【男性不妊】精子の質改善で妊娠率アップする方法6選

手を取り合って妊活
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Maki
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こんにちは!Maki(@makichokococoa)です☆

妊活・不妊治療は主に女性が主体となって取り組んでるイメージですが、不妊の原因の半分は男性側にあると言われています!

なのでぜひとも男性たちにもっと妊活に積極的に協力してもらい、少しでも妊娠力を上げる手助けをしてほしいものです(>_<)

今回はそんな妊活に励む男性陣に向けて、妊娠するために精子の質改善方法をご紹介します!

奥様もぜひ旦那さんに伝授してあげてください☆

この記事はこんな方にオススメ☆

・男性が妊活のために出来ること、精子改善方法を知りたい

・男性が妊活においてやらない方が良いことについて知りたい

・自宅で出来る精液検査について知りたい

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精子の質・量の改善方法

妊娠力を上げるためには精子の量や質が大きく関わってきます!改善しやすいと言われている方法6つをご紹介します。

①栄養素・サプリメント

男性の妊活で摂取すべき栄養素をご紹介します!

気をつけて頂きたいことはまずバランスの良い食事が妊活には必要不可欠です!それでも不足しがちな栄養素はサプリメントで補いましょう!

  • ビタミンC・・・抗酸化作用・老化防止
  • ビタミンE・・・抗酸化作用・精巣機能改善・精子の量アップ
  • コエンザイムQ10・・・抗酸化作用・精子の量アップ・血行促進
  • オメガ3脂肪酸(DHA+EPA)・・・精子の質改善・損傷予防
  • 亜鉛・・・精子生成・精子の質改善
  • 葉酸(ビタミンB群)・・・染色体異常防止・精子の質改善
Maki
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不妊の一番の原因は老化なんです。その老化を少しでも食い止める抗酸化作用のある栄養素はぜひ積極的に摂取したいですね!

②運動

運動不足になると体の血流悪化を招いてしまいます。血流悪化は女性のみならず、男性の生殖機能にも大きく影響しています。

体を動かすことで体温も上がり免疫力もアップします。

ウォーキングやスクワットなどまず下半身から鍛えることが効果的です。日常的に運動するのが難しければ職場の階段を上る習慣をつけるなど日頃出来ることからチャレンジしましょう。

Maki
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私も毎週末は旦那さんとのウォーキングを習慣にしています☆一人ではなかなか続けにくいことも夫婦でやれば妊活においても一石二鳥ですね🎵

③質の良い睡眠

質の良い睡眠はストレス発散やホルモン分泌、血流改善など健康面はもちろん妊活における体質改善の基本と言っても過言ではありません。

  • 寝る前のスマホ操作を控える
  • 寝る1、2時間前に入浴
  • 寝る3時間前に食事を済ます
  • 朝起きたら日光を浴び、朝食を食べる

④禁煙・過剰な飲酒NG

アルコール摂取は精液量と正常形態率に悪影響を与えることが論文で発表され明らかになっています。ただ全く飲まない人と時々飲む人の精液の数値に大差はないようなので、時々飲酒するくらいならそれほど影響はないようです。

普段から毎日お酒を飲むような人は影響が大きいので「適量」を心掛けた方が良いでしょう。

一番の問題は煙草です!!

煙草精液量・精子濃度・運動率・正常形態率・精子数すべてに悪影響を与えることが研究結果で分かっています。また不妊や流産の原因にも関係してるとも言われています。

女性の喫煙はもちろんNGですが、男性の喫煙も妊娠に大きく影響しているということを少しでも男性に理解してもらい早めの禁煙に取り組んでもらいたいところです。

Maki
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うちでもこの煙草問題は未だ解決出来てません💦なかなか難しい問題ですよね。。たとえアイコスなどの加熱式電子煙草に変えても意味がないそうです。

⑤禁欲期間短縮

精液は定期的に排出しないと運動率や質が低下してしまう恐れがあります。

禁欲期間は2日に1度の割合で排出しておくのが好ましいそうです。

⑥番外編:リポビタンDスーパー

リポビタンDスーパーに入っている「アルギニン」という成分が精子の運動率をアップしてくれると言われています。

よくフーナーテスト前や精液検査前に旦那さんに飲んでもらったところ結果が良かったという声が続出している、妊活界では有名な魔法のドリンクですよね!(笑)

普通のリポビタンDよりお値段高いのですが試してみる価値は有り!だと思います☆

Maki
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実は私も以前妊娠した周期に旦那さんに飲んでもらっています☆確か旦那さんに飲み始めてもらってから2周期目で妊娠出来ました!

精子の質低下につながるやってはいけないこと!

  • 睾丸を温めない→精子は熱に弱い・膝上PCダメ!
  • 自転車に長時間乗らない→圧迫や摩擦が熱を生みNG×
  • タバコ吸わない・お酒飲まない→上記参照
  • 熱がこもるボクサーパンツやブリーフ履かない→トランクス着用で通気性アップ

病院で精液検査!自宅で出来る方法もある!?

病院などの専門機関で精子の数や運動率などを詳しく調べてもらうことが出来ます。

しかしちょっと抵抗がある💦という男性も多いのではないのでしょうか。そのような方のために今スマートフォンのカメラやアプリを使ってお家で簡単に精子観察が出来るキットがあります!

病院ほど詳しい検査は出来ませんが濃度や運動率・一般的な量と比べてどうなのかな?など大体の目安が確認出来ます。

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さいごに☆

6つの精子改善方法をご紹介しましたが、妊活は男性の協力があって初めて成功するものです!

とてもデリケートな問題ですがまだ見ぬ我が子のために今出来ること・今やるべきことをもう一度見つめ直し、夫婦で協力し合って前向きに妊活に取り組んでいきましょう☆

未来はきっと明るいです✿

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新米主婦Makiの野望雑記

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