着床率を上げる5つの簡単な方法

雛がかえる
スポンサーリンク
このエントリーをはてなブックマークに追加
Maki
Maki

こんにちは!Maki(@makichokococoa)です☆

妊活をしていて高温期に突入すると着床したかどうか気になりソワソワしますよね!この“着床”の確率を少しでも高める方法があるならばぜひ知りたいところです!調べてみると5つの着床率アップの方法が分かりましたのでご紹介しますね。

着床とは?→精子と卵子が受精した後受精卵となり、約1週間(7~10日)かけてこの受精卵が子宮内膜に根をはることを着床といいます。

スポンサーリンク

①身体を温める

妊活全般に言えることかもしれませんが「身体を温める」(=冷やさない)ことがまず大事です。身体を温めて血行を良くしましょう。

  • 湯船につかる(39~40℃で15分
  • 足湯する
  • 飲み物は常温かホット
  • 3首(首・手首・足首)を温める
  • ホッカイロ・腹巻などでお腹や腰を温める
  • なるべく生野菜ではなく温野菜を摂取
Maki
Maki

夏でも腹巻きや靴下の着用は心掛けたいですね!

②着床を助ける食べ物と栄養素の摂取

ビタミンB1さつまいも豚肉たらこイクラ
ビタミンB6まぐろ豚もも肉バナナジャガイモ
ビタミンC果物キャベツゴーヤパプリカ
ビタミンEナッツ類(アーモンド)アボカドひまわり油
亜鉛牡蠣卵黄海苔チーズ
葉酸バナナほうれん草ブロッコリー
ヘム鉄カツオまぐろ赤貝レバー
ブロメリンパイナップル

ビタミン類は免疫改善効果や血流の促進作用があるので妊活には代表的な必須の栄養素ですね。上記の他にビタミンDも良い卵子の生成や着床促進に効果があると言われてます。

ビタミンDは日中30分程度日光を浴びると補えますが難しい場合はサプリもあるので一日の目安量に注意して摂取するようにしてください。

パイナップルブロメリンという酵素が子宮内膜を柔らかくして着床しやすくする働きがあると言われています☆

Maki
Maki

同じスーパーにある卵でもビタミンD・Eの成分が通常の5~10倍含んでいる卵があります!少し値段は高いですが栄養満点なのでぜひ利用してみて下さい☆

③アルコール・カフェインは控えめに

アルコールはホルモンバランスに大きく影響を及ぼす可能性があるため、過度な飲酒は避けた方がいいです。着床をはじめ妊活には女性ホルモンの働きが重要になってくるため、ホルモンバランスを崩す要因になるものは避けた方がいいでしょう。

カフェインは自律神経のバランスを崩し身体を冷やすと言われています。自律神経のバランスが崩れると血流が悪くなり、身体の冷えの悪化につながってしまいます。過剰な摂取はせず、コーヒーや紅茶であれば一日に1~2杯までが望ましいかと思います。心配であればノンカフェインのものを選ぶと良いでしょう。

④適度な運動をする

血流を良くして着床率を高めるために適度な運動をしましょう。

  • ウォーキング(30分)
  • ヨガ(心を落ち着かせストレス解消にもなります)
  • ストレッチ、筋トレ
  • マッサージ

ただし過度な運動は着床の妨げになってしまうので気を付けましょう。

後半の方に「着床を促すポーズ」やストレッチヨガの動画を紹介してますのでご参考になさってみて下さい⭐

⑤良質な睡眠をとる

ホルモンバランスを整えて着床率を上げるために良質な睡眠は必要不可欠と言えます。特に夜10時から深夜2時の間に睡眠をとると良いといわれています。また朝は決まった時間に起き、日光を浴び、朝食を食べることで体内時計が整えられ規則正しい生活ができ良質な睡眠へとつながります。寝る前(1時間前)のテレビやスマホは睡眠の質を下げるため極力避けるようにしましょう。

Maki
Maki

朝食はめっちゃ大事です!出来ればご飯と味噌汁が好ましいでしょう。味噌汁は朝の冷えた体を温めてくれる効果があります☆

着床を促すポーズ

妊活ヨガ 着床をうながすポーズ

植竹愛さんのYouTubeで妊活のためのヨガ「着床を促すポーズ」が紹介されているのでぜひチャレンジしてみてください⭐

ストレッチ

妊活ヨガ~股関節のストレッチ

妊活に効果ありそうなヨガ

5分でできる! ホルモンバランスを整えるヨガポーズ3つ☆ #98
骨盤ぽかぽかヨガ☆ お尻をほぐして腰痛を和らげる #153

まとめ

着床率を上げるには①身体を温めて②着床に効果のある食べ物を意識しながらバランスの良い食事をし、③過剰なアルコール・カフェインの摂取は避け④適度な運動で血流を良くし⑤良質な睡眠をとってホルモンバランスを整えることが大切なんですね!

↓こちらの記事も参考にどうぞ☆

このエントリーをはてなブックマークに追加
赤ちゃん待ちランキング
宜しければTwitterフォローお願いします☆
妊活
スポンサーリンク
新米主婦Makiの野望雑記

コメント